あなたの「私ってすごい！」を見つける！自己肯定感を高める簡単ワーク


「どうせ私なんて…」「もっとできるはずなのに…」そう思ってしまうこと、ありませんか？私たちはつい、自分のダメなところに目が行きがちですよね。でも、実は誰もがたくさんの素敵な魅力を持っています。今回は、そんなあなたの自己肯定感をグッと高めるための、誰でも簡単にできるワークをご紹介します！

自己肯定感って、どういうこと？

自己肯定感とは、「ありのままの自分を受け入れ、尊重し、価値があると思える感覚」のことです。完璧じゃなくても、失敗しても、そんな自分を「これでいいんだ」と認められる心の状態を指します。自己肯定感が高いと、毎日がもっと楽しくなったり、新しいことに挑戦する勇気が湧いてきたりと、良いことがたくさんありますよ！

今日から試せる！自己肯定感を高める魔法のワーク

1. 「できたこと」日記をつけてみよう！

私たちは、できなかったことや反省点ばかりに目がいきがちです。でも、毎日の中には、あなたが頑張って「できたこと」がたくさんあるはずです。どんなに小さなことでもいいので、今日「できたこと」を書き出す習慣をつけてみましょう。

  • 具体的な実践:
    • 寝る前に、ノートやスマートフォンのメモ機能に、今日できたことを3つ以上書き出します。（例：早起きできた、職場のAさんに挨拶できた、お皿洗いを済ませた、新しいレシピに挑戦した）
    • 「完璧にできたか」ではなく、「やったか」を基準にしましょう。
    • 週に一度、書き出したことを見返して、自分の頑張りを褒めてあげてください。

「こんなこともできたんだ！」と、日々の小さな成長に気づくことで、自分を認める気持ちが育っていきます。

2. 自分の「良いところ」を100個見つけてみよう！

「自分の良いところなんて…」と思う方もいるかもしれませんが、大丈夫です！どんな人にも、必ず良いところはあります。まずは「良いところリスト」を100個作ることに挑戦してみましょう。思いつかない時は、友達や家族に聞いてみるのも良い方法です。

  • 具体的な実践:
    • 紙とペンを用意し、「私の良いところリスト」というタイトルを書きます。
    • 性格、能力、見た目、行動など、どんなことでも構いません。「優しい」「几帳面」「笑顔が素敵」「約束を守る」「諦めない」「話を聞くのが上手」「コーヒーを美味しく淹れられる」など、思いつくままに書き出しましょう。
    • 一度に100個書けなくても大丈夫。毎日少しずつ書き足していきましょう。
    • 見つかったら、声に出して読んでみてください。「私ってこんなに良いところがあるんだ！」と実感できます。

このワークを通して、今まで気づかなかった自分の魅力や、当たり前だと思っていた長所に気づくことができます。

3. 「ありがとう」を伝えて、受け取ろう！

感謝の気持ちを伝えることは、相手だけでなく自分の心も温かくします。また、人から感謝されたり、褒められたりした時に、素直にそれを受け取ることも自己肯定感を高める大切なステップです。

  • 具体的な実践:
    • 今日、誰かに「ありがとう」と伝えたことを思い出してみましょう。
    • 誰かに褒められたり、感謝されたりした時は、「そんなことないよ」と否定せずに、まずは「ありがとう」と笑顔で受け取ってみましょう。
    • 自分自身の頑張りに対しても、「よくやったね、ありがとう！」と心の中で声をかけてみましょう。

感謝の循環は、あなたの心をポジティブなエネルギーで満たしてくれます。

4. 小さな「ご褒美」を自分にあげよう！

頑張った自分には、ご褒美をあげることも大切です。高価なものである必要はありません。自分が「嬉しいな」と感じることを意識的に取り入れてみましょう。

  • 具体的な実践:
    • 「〇〇を頑張ったら、好きなスイーツを食べる」
    • 「一日頑張ったから、お気に入りの入浴剤を入れてお風呂に入る」
    • 「目標達成したら、読みたかった本を買う」

自分で自分を大切にする行動は、「自分にはその価値がある」という感覚を育んでくれます。

5. ネガティブなセルフトークに気づき、ポジティブに変換しよう！

私たちは、無意識のうちに自分自身に語りかけています（セルフトーク）。もしそれがネガティブな内容だったら、自己肯定感は下がってしまいます。ネガティブなセルフトークに気づき、意識的にポジティブな言葉に変換する練習をしましょう。

  • 具体的な実践:
    • 「私って本当にダメだ」と思った瞬間に、「あれ？今ネガティブなこと言ったな」と気づく。
    • その後に「でも、これも経験になる」「次はもっとうまくいく」「私ならできる！」など、前向きな言葉に言い換えてみましょう。
    • すぐにできなくても、意識するだけでも大きな変化です。

自分にかける言葉を変えることで、思考のパターンも良い方向に変わっていきます。

自己肯定感は、あなたを輝かせる魔法！

自己肯定感を高めることは、決して「完璧な人間になる」ことではありません。ありのままの自分を受け入れ、自分の価値を認めることです。ご紹介したワークは、どれもすぐに始められる簡単なものばかりです。

ぜひ、今日から一つでも試してみて、あなたの「私ってすごい！」をたくさん見つけてください。自己肯定感が高まると、あなたの毎日はもっと彩り豊かで、輝かしいものになるはずです。さあ、あなた自身の素晴らしい魅力を再発見する旅に出かけましょう！

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