顔の肉を落とす方法！今日からできる小顔トレーニング＆マッサージ
「顔のたるみが気になる…」
「昔より顔が大きくなった気がする…」
「写真に写る自分の顔がパンパン…」
鏡を見るたびに、そんな風に感じていませんか？顔に余分な肉がつくと、実年齢よりも老けて見えたり、疲れた印象を与えがちです。でも、ご安心ください！顔の肉は、ちょっとした工夫と継続で、見違えるほどスッキリさせることができます。
今回は、顔の肉がつく原因から、自宅で簡単にできる小顔トレーニングやマッサージ、そして今日から意識したい生活習慣まで、顔の肉を落として小顔を目指すための方法をたっぷりご紹介します。
なぜ顔に肉がつくの？主な原因をチェック！
顔に肉がついてしまうのには、いくつかの主な原因があります。自分がどれに当てはまるか、チェックしてみましょう。
1. むくみ
顔の肉、特に朝起きた時に「パンパンだな」と感じる場合は、むくみが原因かもしれません。
塩分の摂りすぎ: 塩分を多く摂ると、体は水分を溜め込もうとします。
水分の摂りすぎ・不足: どちらもむくみの原因になることがあります。特に水分不足は、体が「脱水」を防ごうとして水分を溜め込むことがあります。
血行不良: 長時間同じ姿勢でいたり、運動不足だったりすると、血流が悪くなり、老廃物が滞りやすくなります。
アルコールの摂りすぎ: アルコールは血管を拡張させ、体内の水分バランスを崩しやすいため、むくみを引き起こします。
2. 脂肪の蓄積
顔にも体と同じように脂肪がつきます。
食生活の乱れ: 高カロリーな食事や、脂質・糖質の摂りすぎは、体脂肪の増加に直結し、顔にも脂肪がつきやすくなります。
運動不足: 消費カロリーが摂取カロリーを下回ると、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されます。
3. たるみ・筋力の低下
年齢とともに、顔の筋肉（表情筋）は衰え、皮膚のハリや弾力も失われていきます。これがたるみとなって、顔の輪郭をぼやけさせ、顔が大きく見える原因になります。
表情筋の衰え: 無表情でいることが多い、話す機会が少ない、顔の筋肉をあまり使わない生活をしていると、表情筋は衰えやすくなります。
コラーゲン・エラスチンの減少: 肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンは、加齢とともに減少します。
姿勢の悪さ: 猫背やうつむき姿勢は、首や肩の血行不良を招き、顔のたるみを助長することがあります。
4. 姿勢の悪さ・骨格の歪み
ストレートネック: スマートフォンを見る時間が長いなど、首が前に出る姿勢は、首や肩の血流を悪くし、顔のむくみやたるみを引き起こすことがあります。
顎関節症などによる食いしばり: 無意識の食いしばりや歯ぎしりは、エラの筋肉（咬筋）が発達し、顔が大きく見える原因になることがあります。
自宅で簡単！小顔を目指すトレーニング＆マッサージ
ここからは、今日からすぐに始められる小顔トレーニングとマッサージをご紹介します。毎日継続することで、効果を実感しやすくなりますよ！
【実践編】小顔トレーニングで表情筋を鍛えよう！
顔の筋肉は、使わないとどんどん衰えてしまいます。テレビを見ながら、お風呂に入りながらなど、ちょっとしたスキマ時間でできるトレーニングを取り入れてみましょう。
1. ほうれい線撃退！「あいうえお」体操
口を大きく動かすことで、表情筋全体を活性化させます。
「あ」: 口を縦に大きく開け、目を大きく見開きます。顔全体の筋肉を上から下へ引っ張るように意識します。
「い」: 口を真横に大きく広げ、頬の筋肉を耳の方へ引き上げます。
「う」: 口をすぼめて前に突き出し、口の周りの筋肉をしっかり使います。
「え」: 口角を上げて、歯を大きく見せるように笑顔を作ります。
「お」: 口を縦長の楕円形に開け、顔全体を卵型にイメージします。
それぞれ5秒キープし、ゆっくりと戻します。各5回ずつ繰り返しましょう。
2. フェイスラインすっきり！「舌回し」トレーニング
口周りの筋肉や舌の筋肉を鍛え、たるんだフェイスラインにアプローチします。
口を閉じたまま、舌で歯茎の表面をなぞるように大きく回します。
右回りに20回、左回りに20回、ゆっくりと行います。
最初はきつく感じるかもしれませんが、続けるうちに顎周りがスッキリしてくるのを実感できるはずです。
3. 二重あご解消！「上向きベロ出し」トレーニング
首の筋肉と舌の付け根を鍛え、二重あごの改善に効果的です。
顔をゆっくりと真上に向けて、天井を見上げます。
そのまま舌をできる限りまっすぐ上へ突き出し、10秒キープします。
ゆっくりと舌を戻し、顔を正面に戻します。
3〜5回繰り返しましょう。首を痛めないよう、無理のない範囲で行ってください。
【実践編】老廃物を流す！小顔マッサージ
マッサージは、顔の血行を促進し、老廃物の排出を助けることで、むくみやたるみを改善します。マッサージオイルやクリームを使って、肌に負担をかけないように行いましょう。
マッサージの基本：リンパを意識！
マッサージをする際は、リンパの流れを意識することが大切です。耳の前や顎の下、鎖骨のくぼみにはリンパ節があり、ここに老廃物が溜まりやすいです。
1. 頬のたるみすっきり！「頬引き上げ」マッサージ
手のひら全体を使い、顎の先から耳の前まで、頬の肉をゆっくりと持ち上げるように滑らせます。
そのまま耳の前から首筋を通り、鎖骨のくぼみまで老廃物を流すように優しくなで下ろします。
これを左右それぞれ5回ずつ繰り返します。
2. フェイスラインシャープに！「顎ラインなぞり」マッサージ
両手の親指を顎の先端に置き、人差し指の側面を顎のラインに沿わせます。
親指で顎を支えながら、人差し指で顎のラインに沿って耳の下までグッと引き上げます。
そのまま耳の下から首筋を通り、鎖骨のくぼみまで流します。
これを5回繰り返しましょう。
3. 目元のむくみ解消！「目の周り優しく流し」マッサージ
中指と薬指の腹を使って、目頭から目尻へ、目の下を優しくなでるように滑らせます。
そのままこめかみを通って耳の前へ、そして鎖骨のくぼみへと流します。
目の上も同様に、目頭から眉尻へ、そしてこめかみ、耳の前、鎖骨へと流します。
それぞれ3〜5回繰り返しましょう。目元は皮膚が薄いので、特に優しく行うことが大切です。
【マッサージの注意点】
肌に摩擦を与えないよう、必ずマッサージオイルやクリームをたっぷり使いましょう。
力を入れすぎず、心地よいと感じる程度の強さで行います。
顔に炎症やニキビがある場合は、悪化させないためにもマッサージは控えましょう。
日常で意識したい！小顔を育む生活習慣
トレーニングやマッサージと合わせて、毎日の生活習慣を見直すことも非常に重要です。
1. 食生活を見直す
塩分を控える: 加工食品や外食が多い方は、特に塩分摂取量に注意しましょう。
カリウムを積極的に摂る: カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあります。バナナ、アボカド、海藻類、野菜などに豊富に含まれます。
水分をしっかり摂る: 一度に大量に飲むのではなく、こまめに少しずつ摂ることで、体の水分代謝をスムーズにします。
よく噛んで食べる: 咀嚼することで顔の筋肉が使われ、満腹感も得やすくなります。
2. 良い姿勢を心がける
猫背を改善: 背筋を伸ばし、顎を少し引くように意識しましょう。
スマホの見方: スマホを見る際は、顔を下げすぎず、目線を少し上げるように意識します。
寝る姿勢: うつ伏せ寝は顔に負担をかけやすいので、仰向け寝がおすすめです。
3. 睡眠の質を高める
質の良い睡眠は、体の回復とむくみ解消に不可欠です。
寝る前のアルコールやカフェインは控えめにし、リラックスできる環境を整えましょう。
4. 適度な運動を取り入れる
全身の血行が良くなることで、顔のむくみや老廃物の排出もスムーズになります。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。
まとめ：諦めないで！継続は力なり
顔の肉を落として小顔になるためには、短期間で劇的な変化を期待するよりも、継続することが何よりも大切です。
今日ご紹介したトレーニングやマッサージ、生活習慣の改善は、どれも自宅で簡単に始められるものばかりです。
「毎日完璧にやらなきゃ！」と気負いすぎず、「できる時に、できることから」をモットーに、楽しみながら取り組んでみてください。
きっと、数週間後、数ヶ月後には、鏡に映る自分の顔が、以前よりもスッキリと引き締まっていることに気づくはずです。
自信を持って笑顔になれる、理想の小顔を目指して、今日から一緒に頑張りましょう！