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離婚回避に効く！自己肯定感を高める具体的な方法


夫婦関係がぎくしゃくしたとき、多くの人が「どうせ自分なんて…」と自己評価を下げてしまいがちです。しかし、自己肯定感の低下は関係悪化の悪循環を生むため、離婚回避の観点からも重要です。自己肯定感を高めることは、夫婦関係の修復だけでなく、日常生活全体の満足度を向上させる鍵になります。

1. 自分の感情を認める

  • 「イライラしている自分」「悲しい自分」を否定せず、そのまま受け止める。

  • ノートや日記に感情を書き出すことで、客観的に自分を理解できる。

  • 感情を無理に押さえ込むと、パートナーへの言動が攻撃的になりやすい。

実践例

  • 毎晩「今日感じたこと」を3つ書き出す

  • 良い・悪いの判断はせず、ただ事実として書く

2. 小さな成功体験を積み重ねる

  • 日常の些細な達成でも、自分を認めることで自己肯定感が高まる。

  • 「家事を計画通り終えた」「笑顔で挨拶できた」など、細かいことでもOK。

実践例

  • 1日の終わりに「今日できたこと」を3つリスト化

  • 達成感を意識的に味わうことで、ポジティブな自己評価が育つ

3. 自分の価値観・強みを再確認する

  • 自分の価値観や得意なことを理解していると、他人と比べて落ち込むことが減る。

  • 「自分にしかできないこと」を意識することで、自己肯定感が安定。

実践例

  • 自分の得意なこと・好きなことを10個書き出す

  • 夫婦関係の中で発揮できる強みを1つ意識して使う

4. 健康的な生活習慣で心を整える

  • 睡眠・食事・運動は心の安定に直結。

  • 疲労や不調があると、自己評価が下がりやすくなるため注意。

実践例

  • 毎朝10分のストレッチやウォーキング

  • 睡眠リズムを整え、夜更かしを控える

5. ポジティブな言葉を意識して使う

  • 「できない」「どうせ無理」など否定的な言葉は自己評価を下げる。

  • 「やってみよう」「今日はこれができた」など肯定的な表現に置き換える。

実践例

  • 鏡の前で「今日も自分は頑張った」と声に出す

  • パートナーに対してもポジティブな言葉を意識的に使う

まとめ

離婚回避に向けて重要なのは、まず自分自身を認め、肯定することです。
自己肯定感を高めることで、夫婦間のコミュニケーションも自然に柔らかくなり、冷静に話し合える環境が整います。

  • 感情を受け入れる

  • 小さな成功体験を積む

  • 自分の強みを再確認する

  • 健康的な生活習慣を守る

  • ポジティブな言葉を使う

これらを日常に取り入れることで、夫婦関係修復への第一歩を踏み出せます。

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