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離婚回避に役立つ！相手の感情を理解する「エンパシー」の鍛え方


夫婦関係の悪化の多くは、相手の気持ちを理解できないことから始まります。自分の思いばかり伝えようとしても、相手は心を閉ざしてしまい、会話がかみ合わなくなることも少なくありません。

離婚回避を目指すなら、**相手の感情を理解する力＝エンパシー（共感力）**を鍛えることが重要です。この記事では、日常生活で実践できる具体的なトレーニング方法を紹介します。

1. 「聴く」姿勢を意識する

  • 会話の中で相手の話を遮らず、まずは最後まで聴くことが基本。

  • 頭の中で次の返答を考えるより、相手の感情に注意を向けることが重要です。

実践例

  • 相手が話している間はスマホを置く

  • 「うんうん」と相槌を打ち、言葉だけでなく表情や声のトーンにも注目する

2. 感情を言葉に置き換える

  • 相手の気持ちを言語化すると、共感が深まります。

  • 「怒っているのかな」「悲しんでいるのかな」と推測するだけでなく、自分の言葉で伝えることが大切です。

実践例

  • 「今、イライラしてるみたいだね」

  • 「悲しかったんだね、その気持ちわかるよ」

相手が「理解してくれている」と感じることで、安心感が生まれます。

3. 自分の価値観と分けて考える

  • 相手の感情に共感することと、自分の意見を曲げることは別です。

  • まずは感情を受け止めることに集中することで、冷静な対応が可能になります。

実践例

  • 「それはそう感じるよね」と受け止めた上で、自分の意見を後から伝える

4. 日常でできるエンパシートレーニング

  • 相手の行動を観察して感情を想像する
    → 夫婦以外の人でもOK。電車の隣の人の表情を見て「今どんな気持ちかな？」と考える

  • 感情日記をつける
    → 相手の反応を記録して、自分がどう共感できたか振り返る

  • 鏡合わせの会話練習
    → 自分が話すときに相手の立場で返答を考える

5. 共感力が夫婦関係にもたらす効果

  • 喧嘩や行き違いを防ぎ、冷静な話し合いにつながる

  • 相手が安心感を感じ、心を開きやすくなる

  • 「自分も理解されたい」と思う心理が働き、互いに歩み寄れる

まとめ

離婚回避には、単に感情を抑えるだけでなく、相手の感情を理解するエンパシーを育てることが鍵です。

ポイントは以下の通りです。

  1. 聴く姿勢を意識する

  2. 感情を言葉に置き換える

  3. 自分の価値観と分けて考える

  4. 日常で共感トレーニングを行う

  5. 共感がもたらす安心感を活かす

これらを習慣化することで、夫婦関係は自然に改善し、離婚回避につながります。

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