感情日記で相手の気持ちを理解する方法

夫婦関係がぎくしゃくしているとき、多くの原因は「気持ちのすれ違い」にあります。自分の思いをうまく伝えられなかったり、相手の本当の気持ちを誤解したりすることで、距離が広がってしまうのです。そんなときに役立つのが「感情日記」。心理学的にも効果があるとされ、離婚回避や夫婦関係修復のために実践できるシンプルな方法です。

---

感情日記とは？

「感情日記」とは、毎日の出来事に対して自分がどんな気持ちになったかを言葉にして書き留める習慣です。

• 「相手の言葉にどう反応したか」

• 「嬉しかった瞬間、傷ついた瞬間」

• 「本当はどうしてほしかったか」

これを記録することで、自分の感情のパターンや、相手に対する期待・不満が整理されます。

---

感情日記を使って相手の気持ちを理解するステップ

1. 自分の感情を客観的に見つめる

最初は「怒った」「寂しかった」「嬉しかった」など、シンプルな言葉で十分です。感情を客観的に書き出すことで、冷静に自分を振り返ることができます。

2. 相手の立場を想像して書く

「相手はなぜその言葉を言ったのか？」と一歩引いて考えてみましょう。
例：「疲れているから冷たく聞こえただけかもしれない」
この視点が、相手の気持ちを理解する手がかりになります。

3. 感情と要望を分けて書く

感情と相手への希望を混同すると、ただの不満リストになってしまいます。

• 感情：「寂しかった」

• 要望：「もう少し一緒に話したい」

このように整理すると、相手に伝えるときも攻撃的にならず、建設的な会話ができます。

4. 後で振り返り、パターンを探す

数週間つけてみると、「同じことで繰り返しモヤモヤしている」「感謝を伝えるときは関係が良い」など、自分と相手の関係性の特徴が見えてきます。

---

感情日記を夫婦関係に活かす具体例

• 喧嘩のあとに冷静に振り返る
  「怒りの裏には寂しさがあった」と気づける

• 相手に見せるのではなく、自分の理解のために書く
  責めるためではなく、理解を深めるために使う

• ポジティブな感情も必ず書く
  「ありがとう」「安心した」なども記録しておくと、関係の良い部分が見える

---

まとめ

感情日記は、

• 自分の感情を整理する

• 相手の立場を想像する習慣をつける

• ネガティブ感情と要望を切り分ける

• 関係改善のパターンを見つける

といった効果があり、夫婦関係を深めて離婚回避につながります。

相手を変えるのではなく、まずは「自分の感情を理解すること」から始めることで、自然と相手への理解も深まり、信頼関係を取り戻せるのです。