離婚回避にもつながる！自己肯定感を高める日課の作り方
「自分に自信が持てない…」そんな毎日から抜け出す第一歩
夫婦関係がぎくしゃくしていると、「自分が悪いのかも」「何をしてもうまくいかない」と感じてしまうこと、あるよね。
でも、そんな時こそ大切なのが「自己肯定感」。
自分を認める力があると、相手との関係にも余裕が生まれ、離婚の危機を回避するきっかけにもなるんだ。
自己肯定感とは？夫婦関係にも影響する心の土台
自己肯定感とは、「自分には価値がある」と感じられる心の状態のこと。
これが低いと、相手の言葉に過敏になったり、些細なことで落ち込んだりしてしまう。
逆に高いと、冷静に話し合えたり、相手の気持ちを受け止める余裕が生まれるよ。
離婚回避のために自己肯定感を高めるべき理由
- 感情の安定につながる：自分を責めすぎず、冷静に状況を見られるようになる
- 相手との信頼関係が築きやすくなる：自分に余裕があると、相手にも優しくなれる
- 前向きな行動が増える：自分を認めることで、改善への意欲が湧いてくる
自己肯定感を高める日課の作り方
1. 毎朝「自分を褒める」習慣
起きたらまず、「昨日できたこと」をひとつ思い出してみよう。
「洗濯物を片付けた」「子どもに優しくできた」など、小さなことでOK。
自分を認める言葉を口にするだけで、脳がポジティブに切り替わるよ。
2. 感謝ノートをつける
夜寝る前に、今日感謝できたことを3つ書いてみよう。
「夫がゴミを出してくれた」「子どもが笑ってくれた」「天気が良かった」など、なんでもいい。
感謝の視点を持つことで、自己肯定感と人間関係の両方が育つんだ。
3. 週1回の「自分時間」を確保する
忙しい毎日の中でも、週に1回は自分のためだけの時間を作ろう。
好きな音楽を聴く、散歩する、カフェで読書するなど、心がほっとする時間を持つことで、「自分を大切にしている」という感覚が育つよ。
4. 小さな目標を立てて達成する
「今日は10分だけ掃除する」「夕食に野菜を1品追加する」など、達成しやすい目標を立ててみよう。
達成できたら、自分をしっかり褒める！
この積み重ねが、自信につながっていくんだ。
5. ネガティブな言葉をポジティブに言い換える
「どうせ無理」→「まずはやってみよう」
「自分なんて」→「今の自分でもできることがある」
言葉の力は大きいから、意識してポジティブな表現を使うだけで、気持ちが変わるよ。
離婚回避のためにできることは「自分を整えること」から
夫婦関係を修復したいと思ったら、まずは自分自身を整えることが大切。
自己肯定感が高まると、相手の言葉に過剰反応せず、冷静に話し合えるようになる。
そして、相手も「変わったな」と感じてくれるかもしれない。
まとめ：自分を認めることが、関係修復の第一歩
自己肯定感は、毎日の小さな習慣で少しずつ育てていけるもの。
「自分なんて…」と思う日があっても、今日からできることはたくさんあるよ。
離婚回避のために、まずは自分を大切にすることから始めてみよう。
その一歩が、未来の関係を変える力になるはずだから。